Über mich 

Ich bin Marco, mittlerweile über 40 Jahre alt, und beschäftige mich seit 1999 intensiv mit den Themen Fitness, Bodybuilding und Gesundheit. In den letzten 25 Jahren habe ich nicht nur sämtliche Trends der Fitnesswelt selbst erlebt und ausprobiert, sondern auch zahlreiche Aus- und Weiterbildungen im Bereich Training und Ernährung absolviert. Dazu gehören verschiedene Trainerlizenzen, Fachseminare sowie hunderte Bücher, Studien und Fachvorträge, mit denen ich mein Wissen stetig erweitert und auf den neuesten Stand der Wissenschaft gebracht habe.

Was mich besonders auszeichnet, ist jedoch nicht nur mein Fachwissen, sondern meine eigene Geschichte! Ich war nicht immer schlank und durchtrainiert, ganz im Gegenteil. Ich kenne die Herausforderungen, Rückschläge und mentalen Hürden auf dem Weg zu einem gesünderen, fitteren Körper aus eigener Erfahrung. Ich habe nahezu jede Diät ausprobiert, mit meinem Körper gekämpft und aus all diesen Erfahrungen gelernt.

Genau das macht meine Arbeit heute so authentisch und nahbar. Ich kann nicht nur erklären, was funktioniert und warum, sondern ich verstehe auch, wie es sich anfühlt, wenn es gerade nicht klappt. Dieses Verständnis, kombiniert mit fundierter Expertise, ermöglicht es mir heute, individuell auf jeden meiner Klienten einzugehen und gemeinsam langfristige, realistische und vor allem nachhaltige Lösungen zu entwickeln.

Meine Schwerpunkte

Fitness & Bodybuilding

Wie viele in der Branche bin auch ich über den Bereich Fitness und Bodybuilding zum Coaching gekommen. Auch wenn mein heutiger Schwerpunkt stark auf einem gesundheits- und lifestyleorientierten Ansatz liegt, schlägt mein Herz nach wie vor für den Kraftsport und insbesondere für Bodybuilding.

Viele Jahre lang habe ich selbst intensiv Bodybuilding betrieben, mit allem, was dazugehört! Ich kenne die Höhen und Tiefen dieses Sports aus eigener Erfahrung und verfolge die Szene auch heute noch mit großem Interesse. Zwar strebe ich mittlerweile selbst kein klassisches Bodybuilder-Äußeres mehr an, doch das Krafttraining ist nach wie vor ein fester Bestandteil meines Alltags. Fast tägliches Training brauche ich, um mich wohlfühlen.

Interessanterweise ist das Coaching von Fitness- und Bodybuilding- Enthusiasten in der Praxis oft der „einfachere“ Teil meiner Arbeit. Denn hier wird in der Regel sehr strukturiert gearbeitet. Es gibt einen klaren Plan, ein festes Ziel und eine hohe Eigenmotivation der Athleten. Meine Aufgabe besteht dann vor allem darin, diesen Plan sinnvoll an den Alltag und die individuellen Voraussetzungen der jeweiligen Person anzupassen. Doch auch in diesem Bereich gibt es Herausforderungen, physisch wie mental. Und genau das ist es, was ich an dieser Arbeit so schätze, die Feinabstimmung, das Streben nach maximaler Performance und das Verständnis für jedes noch so kleine Detail, das den Unterschied machen kann.

Ernährung – Fundament für Gesundheit, Leistung und Veränderung

Ernährung ist einer der wichtigsten Bausteine für die Gesundheit, Leistungsfähigkeit und körperliche Verfassung. In Kombination mit Bewegungsmangel ist eine schlechte Ernährung der Haupttreiber für nahezu alle Zivilisationskrankheiten, von Übergewicht über Stoffwechselstörungen bis hin zu chronischen Entzündungen.

Ernährung viel mehr als nur Kalorien. Sie soll unseren Körper mit allem versorgen, was er braucht, um gesund, belastbar und funktionsfähig zu sein und zwar langfristig. Ganz gleich, ob dein Ziel Gewichtsreduktion, Muskelaufbau, bessere Leistungsfähigkeit, ein gesünderes Lebensgefühl oder einfach ein besseres Aussehen ist, ohne eine passende Ernährung wird es auf Dauer nicht funktionieren.

Was dabei oft übersehen wird, ist dass Ernährung hochindividuell ist. Es gibt nicht den „einen Weg“, der für alle funktioniert. Jeder Mensch bringt unterschiedliche Voraussetzungen, Bedürfnisse, Vorlieben und Lebensumstände mit. Genau deshalb ist es mir wichtig, nicht ideologisch oder dogmatisch meinen Klienten einen Weg aufzuzwinge. Ich arbeite mit dir gemeinsam heraus, was für dich funktioniert.

Der eine kommt mit flexiblen Richtlinien gut zurecht, der andere braucht klare, strukturierte Vorgaben. Manch einer fühlt sich mit einer Mischung aus beidem am wohlsten. Am Ende zählt nur eines, wenn ein Ernährungskonzept dauerhaft funktionieren soll, muss es in dein Leben passen. Es muss dir schmecken, alltagstauglich sein und darf keine permanente Belastung darstellen. Nur dann wird aus Ernährung kein kurzfristiges Projekt, sondern ein fester, positiver Bestandteil deines Lebens.

Bewegung – Der unterschätzte Schlüssel zur Gesundheit

Bewegungsmangel ist einer der zentralen Faktoren, wenn es um Übergewicht, chronische Beschwerden und eine schlechtere Lebensqualität geht. Bewegung, und damit die aktive Nutzung unserer Muskulatur, ist weit mehr als nur ein Mittel zur Gewichtsreduktion. Sie wirkt stressabbauend, regt entzündungshemmende Prozesse im Körper an, unterstützt den Erhalt der Muskulatur, verbessert die Gehirnleistung, hält den Stoffwechsel aktiv und trägt ganz wesentlich zu deinem äußeren Erscheinungsbild, deiner Gesundheit und deinem biologischen Alter bei.

Ich empfehle grundsätzlich jedem, Krafttraining in den Alltag zu integrieren und das aus gutem Grund! In Bezug auf Zeitaufwand und Nutzen gibt es kaum etwas effektiveres. Krafttraining stärkt den gesamten Körper, beugt Verletzungen vor, erhält Muskelmasse und sorgt für eine stabile Körperhaltung und sorgt bei richtiger Ausführung gleichzeitig für eine gewisse Mobilität. 

Aber auch hier gilt wie bei der Ernährung, es muss zu dir passen. Wenn du Wettkampfambitionen hast oder wie ein Fitnessmodel aussehen möchtest, wirst du um ein strukturiertes Krafttraining nicht herumkommen. Wenn dein Ziel jedoch primär darin liegt, gesünder zu leben, dich besser zu fühlen und langfristig aktiv zu bleiben, lassen sich auch andere, alltagstaugliche und freudvolle Bewegungsformen finden. Ob Spazierengehen, Schwimmen, Radfahren, Tanzen oder Yoga,  entscheidend ist, dass du dranbleibst und dich regelmäßig bewegst.

Bewegung soll kein Zwang sein, sondern ein Gewinn für deinen Körper, deinen Geist und dein gesamtes Leben.

Personal Training – individuell, effektiv und flexibel

Für alle, die aus dem Raum Bad Driburg, Paderborn, Höxter oder Brakel kommen, biete ich ergänzend zu meinem primär online stattfindenden Coaching, auch klassisches Personal Training an. In diesen Fällen begleite ich dich direkt vor Ort oder unterstütze dich bei der gezielten Umsetzung deines Trainingsplans mit persönlicher Anleitung.

Da mein Coaching hauptsächlich online abläuft, arbeite ich mit den meisten meiner Klienten ortsunabhängig. Die Trainingssteuerung erfolgt dabei über individuell angepasste Trainingspläne, die auf deine Ziele, deinen Trainingsstand sowie die Ausstattung deines Studios oder Home-Gyms zugeschnitten sind. Dabei spielt es keine Rolle, ob du im Fitnessstudio trainierst oder lieber zu Hause mit dem eigenen Körpergewicht, wir finden gemeinsam die passende Lösung für dich.

Durch Videoanalysen können wir gezielt an deiner Übungsausführung arbeiten, Haltungsfehler korrigieren und deine Technik kontinuierlich verbessern. Regelmäßige Check-ins helfen dabei, Fortschritte zu dokumentieren, Trainingsreize anzupassen und dich dauerhaft motiviert auf Kurs zu halten.

Training muss nicht immer extrem viel Zeit kosten, um effektiv zu sein. Viele meiner Klienten sind überrascht, wie effizient sich Ziele erreichen lassen, wenn man sich auf das Wesentliche konzentriert. Basierend auf den aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen, plane ich dein Training so, dass du deine Ziele erreichst.

Schlaf & Regeneration – Der unterschätzte Erfolgsfaktor

Wenn es einen Bereich gibt, der von den meisten Menschen systematisch unterschätzt wird, dann ist es der Schlaf. In meiner täglichen Arbeit sehe ich immer wieder, wie stark sich ein schlechter Schlaf auf Körper, Gesundheit und Leistungsfähigkeit auswirkt und wie schnell positive Veränderungen möglich sind, wenn man hier ansetzt.

Guter Schlaf ist essentiell für die Fettverbrennung, den Muskelaufbau und die Regeneration. Er reduziert Stress, stärkt das Immunsystem und hilft dem Körper dabei, entzündliche Prozesse zu regulieren. Ohne ausreichend Schlaf kann keine noch so perfekte Ernährung und kein durchdachtes Training ihr volles Potenzial entfalten.

Besonders für Männer spielt Schlaf auch hormonell eine Schlüsselrolle, etwa bei der natürlichen Testosteronproduktion, die entscheidend für Energie, Leistungsfähigkeit, Muskelaufbau und Libido ist. Aber auch bei Themen wie Schilddrüsenfunktion, Autoimmunerkrankungen, PCOS oder Insulinresistenz ist Schlaf ein nicht zu vernachlässigender Faktor.

In meinem Coaching lege ich daher großen Wert auf das Thema Regeneration. Dazu gehört nicht nur der Schlaf selbst, sondern auch der bewusste Umgang mit Stress, Pausen und Erholungsphasen. Denn Fortschritt entsteht nicht im Training, sondern vor allem in der Zeit dazwischen.

Cortisol & Stressmanagement – Gesundheit beginnt im Kopf

Stress ist einer der größten, aber oft übersehenen Einflussfaktoren, wenn es um ganzheitliche Gesundheit geht. Dauerhafter Stress, ob beruflich, emotional oder körperlich, hat tiefgreifende Auswirkungen auf unseren Organismus und ist ein treibender Faktor für viele Zivilisationskrankheiten.

Chronisch erhöhte Cortisolwerte begünstigen unter anderem Entzündungsprozesse, Insulinresistenz, Schilddrüsenprobleme, Testosteronmangel, PCOS und eine Schwächung des Immunsystems. Auch der Fettstoffwechsel, die Muskelregeneration und sogar unser Schlaf werden massiv durch ein dauerhaft überlastetes Stresssystem beeinträchtigt.

Gerade in der Arbeit an Zielen wie Abnehmen oder Muskelaufbau ist Stress oft ein Saboteur, denn selbst das beste Training und die beste Ernährung können ihre Wirkung verlieren, wenn der Körper im dauerhaften Alarmzustand ist.

Deshalb ist Stressmanagement ein fester Bestandteil meines Coachings. Ziel ist es nicht nur, Stressfaktoren so gut wie möglich zu vermeiden, sondern vor allem, den Umgang mit unvermeidbarem Stress zu verbessern und nach Möglichkeit ausgleichende Faktoren zu integrieren.

Fettleber & Insulinresistenz

Fettleber, viszerales Bauchfett und Insulinresistenz gehören mittlerweile zu den häufigsten Gesundheitsproblemen unserer Zeit. Oft lange unbemerkt, dafür mit massiven Folgen. Sie bilden die Grundlage für eine Vielzahl chronischer Erkrankungen, darunter Herz-Kreislauf-Probleme, PCOS, Testosteronmangel, Typ-2-Diabetes, entzündliche Erkrankungen, ein geschwächtes Immunsystem und sogar ein erhöhtes Krebsrisiko.

Die Ursachen liegen fast immer im modernen Lebensstil:

unausgewogene Ernährung, zu wenig Bewegung, chronischer Stress, schlechter Schlaf und häufige Nährstoffdefizite bilden ein Umfeld, in dem diese Erkrankungen nahezu zwangsläufig entstehen, oft schon bei normalem Körpergewicht.

Ich habe mich intensiv auf genau diesen Bereich spezialisiert, nicht nur, weil ich in meiner täglichen Arbeit mit Klienten regelmäßig auf Fettleber und Insulinresistenz stoße und die daraus resultierenden Probleme erkenne, sondern auch, weil ich familiär vorbelastet bin und selber aktiv vorbeugen möchte, um langfristig gesund zu bleiben. Diese persönliche Motivation hat mich dazu gebracht, mich tief in die wissenschaftlichen Zusammenhänge und praktischen Lösungsansätze einzuarbeiten.

In meinem Coaching zeige ich dir, wie du durch gezielte Veränderungen in Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stressmanagement deine Leber entlasten, deine Insulinsensitivität verbessern und langfristig deine Gesundheit stabilisieren kannst, individuell, alltagstauglich und nachhaltig.

Insbesondere für Menschen mit Fettleber und Insulinresistenz, habe ich ein Konzept ausgearbeitet, um Leberfett schnell abzubauen und die Insulinsensitivität zu verbessern und von hieraus in eine gesunde alltagstaugliche  Ernährung zu gleiten ohne Kalorienzählen. In regelmäßigen Abständen gibt es das auch immer wieder in Gruppen-Coachings, wo wir uns gegenseitig motivieren und gemeinsam durchziehen.

Schilddrüse – Schlüsselorgan für Energie, Stoffwechsel und Wohlbefinden

Die Schilddrüse ist ein kleines Organ mit großer Wirkung. Eine Unterfunktion oder Erkrankungen wie Hashimoto-Thyreoiditis können den gesamten Körper aus dem Gleichgewicht bringen, von chronischer Erschöpfung und Gewichtszunahme über Stimmungsschwankungen bis hin zu hormonellen Dysbalancen.

Mein erster Kontakt mit dem Thema Schilddrüse begann früh. Meine Mutter war betroffen, und so kam ich schon in jungen Jahren mit den Auswirkungen einer Schilddrüsenunterfunktion in Berührung. Später habe ich mich intensiv mit dem Thema beschäftigt, sowohl aus familiärem Interesse als auch im Rahmen meines Coachings, denn Schilddrüsenprobleme sind erstaunlich häufig und werden dennoch oft übersehen oder nur unzureichend behandelt.

Mein erstes eigenes E-Book widmete ich genau diesem Thema, der Schilddrüsenunterfunktion und Hashimoto. Denn leider gibt es bis heute nur wenige Ärzte, die die Schilddrüse ganzheitlich betrachten, nach den tatsächlichen Ursachen suchen und ihre Patienten wirklich engmaschig begleiten.

In meinem Coaching achte ich deshalb besonders darauf, ob Symptome vorliegen, die auf eine gestörte Schilddrüsenfunktion hindeuten, und unterstütze bei Bedarf bei der Analyse von Lebensstilfaktoren, Ernährung, Stressmanagement und sinnvollen Blutwerten. Denn eine gut funktionierende oder optimal eingestellte Schilddrüse ist die Basis für Gesundheit, Vitalität und auch für körperliche Ziele wie Fettabbau, Muskelaufbau und Leistungsfähigkeit.

Testosteronmangel – Der übersehende Leistungs- und Gesundheitsfaktor

Das Thema Testosteronmangel betrifft weit mehr Männer, als die meisten glauben und doch wird es häufig übersehen oder nicht ernst genommen. Dabei ist ein gesunder Testosteronspiegel entscheidend für Energie, Leistungsfähigkeit, mentale Stärke, Libido, Muskelaufbau und Fettverbrennung, kurz gesagt für Lebensqualität.

Ich habe mich intensiv mit dem Thema beschäftigt, aus persönlichem Interesse und weil es auch im Coaching immer wieder eine Rolle spielt. Vor allem beim sogenannten funktionellen Testosteronmangel, also hormonellen Dysbalancen, die durch den Lebensstil bedingt sind, gibt es enormes Potenzial zur Verbesserung. Denn Stress, schlechter Schlaf, Übergewicht, Nährstoffmängel und Bewegungsmangel sind häufige Ursachen und genau hier kann man gezielt ansetzen.

Meine Arbeit zielt darauf ab, einen möglichen Mangel frühzeitig zu erkennen, denn die klassischen Symptome und Blutbilder werden oft fehlinterpretiert und leider sind viele Ärzte in diesem Bereich nicht ausreichend geschult. Ich unterstütze meine Klienten dabei, ihre Hormonbalance auf natürliche Weise zu optimieren, und helfe im Bedarfsfall auch gerne weiter, wenn eine ärztliche Abklärung oder sogar eine Testosteron-Ersatztherapie (TRT) infrage kommt. In solchen Fällen vermittle ich an  qualifizierte Fachärzte die offen für dieses Thema sind und begleite meine Klienten weiterhin beim Lebensstil, der Supplementierung , der Trainings- und Ernährungsgestaltung und allen Fragen rund um die TRT.

Denn egal ob körperliche, mentale oder berufliche Ziele, ein ausgeglichener Hormonhaushalt ist oft der entscheidende Hebel, um endlich spürbar voranzukommen.

Immunsystem – Die innere Abwehr stärken und ins Gleichgewicht bringen

Das Immunsystem ist ein zentraler Baustein für unsere Gesundheit und ein weiterer Schwerpunkt meiner Arbeit. Meine persönliche Geschichte hat mich auch mit diesem Thema konfrontiert. Ich selbst hatte jahrelang ein schwaches Immunsystem, war ständig krank und litt jährlich unter Angina (Mandelentzündung). Später war meine heutige Ex-Frau von einer Autoimmunerkrankung betroffen, ein weiterer Auslöser dafür, mich tief in die komplexen Zusammenhänge des Immunsystems einzuarbeiten.

Ein starkes Immunsystem ist keine Selbstverständlichkeit. Es ist das Ergebnis zahlreicher, ineinandergreifender Prozesse und kann durch unseren Lebensstil entweder gestärkt oder geschwächt werden. Deshalb betrachte ich in meinem Coaching das Immunsystem ganzheitlich.

Besonderes Augenmerk liegt dabei auf dem Darm, der als zentrale Schaltstelle für Immunprozesse gilt. Ein gesunder Darm ist oft der erste Schritt zur Stabilisierung der Abwehrkräfte und Reduzierung von Entzündungen. Gleichzeitig arbeite ich mit meinen Klienten bei Bedarf daran, den Entzündungsstoffwechsel zu regulieren, stille Entzündungen zu reduzieren und das Immunsystem nicht nur zu stärken, sondern wieder ins natürliche Gleichgewicht zu bringen.

Wie in all den anderen Bereichen spielen auch hier wieder die Lebensstilfaktoren eine entscheidende Rolle:

Ernährung, Bewegung, Schlaf, Stressmanagement und Mikronährstoffe bilden das Fundament. Erst wenn diese Bausteine zusammenspielen, kann das Immunsystem wirklich optimal funktionieren, ob zur Krankheitsprävention, bei chronischer Erschöpfung oder zur Unterstützung bei Autoimmunerkrankungen.

Alles hängt zusammen

Vielleicht wirkt diese Liste an Schwerpunkten auf den ersten Blick lang, doch in über 25 Jahren intensiver Auseinandersetzung mit Fitness, Gesundheit und Coaching hat sich genau dieses breite Verständnis als entscheidend herausgestellt. Denn die Wahrheit ist, All diese Themen hängen zusammen.

Ob hormonelle Dysbalancen, Übergewicht, Erschöpfung, Verdauungsprobleme oder chronische Entzündungen, sie haben meist gemeinsame Wurzeln und lassen sich nicht isoliert betrachten. Und genau darin liegt der Unterschied! Ich betrachte den Menschen ganzheitlich, nicht nur ein Symptom oder ein kurzfristiges Ziel.

Das Spannende ist, sowohl die Ursachen als auch die Lösungen liegen fast immer in den gleichen fünf Lebensstil-Faktoren:

Ernährung, Bewegung, Nährstoffe, Schlaf und Stressmanagement.

Wenn wir hier ansetzen, individuell, nachhaltig und mit realistischen Strategien, kann sich mehr verändern, als du vielleicht glaubst.

Ich helfe dir dabei, herauszufinden an welchen Stellen du persönlich ansetzen musst und begleite dich Schritt für Schritt, in deinem Tempo, auf deinem Weg.