Die Berechnung eines jeden Kalorienrechners geben dir nur eine grobe Schätzung deines Kalorienbedarfs. Egal wie gut die Formel ist, nach dem der Rechner arbeitet, es ist immer nur ein Ergebnis, dass für eine Vielzahl an Menschen in etwa passt. Es gibt immer Ausreißer nach oben und unten.
Individuelle Unterschiede, wie Muskelmasse, Stoffwechsel, Gesundheitszustand und genaue Aktivitätslevel, können die tatsächlichen Werte beeinflussen.
Um deinen exakten, persönlichen Bedarf zu bestimmen, musst du dich etwa 1-2 Wochen genau mit der errechneten Kalorienmenge ernähren. Nimmst du zu, dann liegt dein tatsächlicher Bedarf niedriger, nimmst du ab, liegt dein tatsächlicher Bedarf höher. Bleibt dein Gewicht gleich hast du deinen tatsächlichen Verbrauch getroffen. Nun kannst du in 200-300 Kalorien-Schritten nach oben oder unten weitere 1-2 Wochen austesten was passiert, solange bis du deinen exakten Bedarf für den Fettabbau oder Muskelaufbau ermittelt hast.
Faktoren wie Darminhalt, Wasserhaushalt und auch Zyklus können weitere Gewichtsschwankungen auslösen. Die genauesten Ergebnisse bekommst du, wenn du für die Testphase nach einem Ernährungsplan, täglich das gleiche isst und trinkst. Hierbei schließt du die Faktoren Darminhalt und Wasserhaushalt weitestgehend aus. Wiegen solltest du dich hierbei täglich und dann den Wochendurchschnitt ermitteln. Nach dem du deinen genauen Verbrauch ( Erhalt/Defizit/Überschuss ) ermittelt hast, kannst du innerhalb deines angestrebten Kalorienziels mit den Mahlzeiten variieren.
Zielgerichtete Ernährung: Dein kompletter Guide zu Fettabbau, Muskelaufbau und nachhaltiger Ernährung“
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Was dich erwartet:
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Du lernst endlich, was Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe in deinem Körper wirklich bewirken – klar, bildlich und ohne Fachchinesisch.
✅ Individueller Kalorienbedarf:
Du erfährst Schritt für Schritt, wie du deinen täglichen Bedarf berechnest und für deine Ziele anpasst, egal ob zum Abnehmen oder Muskelaufbau.
✅ Ernährungspläne und Tracking:
Lerne, wie du dir selbst einen effektiven Ernährungsplan erstellst oder deine Kalorien richtig trackst, ohne dich von irgendwem abhängig zu machen.
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Dieses Buch zeigt dir nicht nur, wie du dein Ziel erreichst, sondern auch, wie du es langfristig hältst, ohne dein Leben lang jede Kalorie zählen zu müssen.
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Für wen ist dieses Buch?
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